B9-vitamin – Folsav

Mivel a folsav elősegíti az egészséges bőrsejtek fejlődését, segíthet a korai öregedés, különösen a ráncok és a finom vonalak elleni küzdelemben. Azt is megállapították, hogy fokozza a kollagéntermelést, hogy feszesebb és tónusosabb bőrt kapjon. A folsav, más néven B9-vitamin, antioxidánsként működik, elősegíti a sejtek cseréjét és küzd a szabad gyökök károsító hatásával. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatinnal együtt helyileg alkalmazva küzd a nap által okozott károk és az öregedés jelei ellen, ami feszesebb bőrt eredményez.

A folsavhiány Európában és Észak-Amerikában a leggyakoribb vitaminhiány. A folsav a terhesség alatt négy-ötször gyorsabban ürül ki. Tehát a terhes nőnek ellenőriznie kell, hogy elegendő mennyiségű folsavat fogyaszt-e, mivel a folsav-hiány esetén jelentősen növekszik a rendellenességek és vetélések kockázata. Végül, de nem utolsósorban, a gyakori alulellátás annak is köszönhető, hogy a folsav nagyon érzékeny a hőre, és tartalmának akár 80%-át elveszti főzés közben.

Jellemzői: A folsav központi szerepet játszik az anyagcserében. Különösen részt vesz a sejtosztódási folyamatokban (növekedés, gyógyulás, regeneráció) és a genetikai anyag (DNS) képződésében.

Ajánlott: Terhes nők, szoptató anyák, dohányosok, ha betegek és olyan gyógyszereket szednek, mint például dilantin (fenitoin), szulfonamidok, fenobarbitál és aszpirin, valamint megnövekedett C-vitamin-bevitel (napi 2000 mg).

Hiány tünetek: Hajhullás, a szájnyálkahártya változásai, depresszió, idegrendszeri rendellenességek, hasmenés, sápadt, fáradt, gyenge bőr, szájkiütés, hajnövekedési zavarokTermészetes források: Petrezselyem, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, spenót, avokádó